Die 10-Minuten-Journaling-Routine, die wirklich in deinen Alltag passt
Es gibt Tage, da fühlt sich schon der Gedanke ans Schreiben an wie eine zusätzliche Aufgabe. Du setzt dich hin, schaust auf die leere Seite – und in dir ist alles gleichzeitig da: To-dos, Sorgen, kleine Schuldgefühle, diffuse Unruhe. Und dann passiert gar nichts. Oder du schreibst zwei Sätze und klappst das Buch wieder zu, […]
Bullet Journal Layout Ideen für Einsteiger
Bullet Journal Layout Ideen für Einsteiger sind einfache Seitenvorlagen, mit denen du schnell Struktur in Alltag, Gedanken und Gewohnheiten bringst. Du brauchst dafür keine Zeichenkünste: Monatsübersicht, Wochenlayout, Habit Tracker und Brain Dump reichen als Start. Wichtig ist nicht, dass es schön ist, sondern dass du es wirklich nutzt. Dein Bullet Journal darf minimal sein und […]
Wie Journaling deine Gedanken ordnet
Journaling hilft, Gedanken zu ordnen, weil es das innere Chaos in eine sichtbare Reihenfolge bringt. Du schreibst nicht, um perfekte Sätze zu bauen, sondern um zu entlasten: raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Schon 5 Minuten können reichen, um Grübeln zu unterbrechen und Prioritäten zu erkennen. Wichtig ist nicht die Länge, sondern die Regelmäßigkeit. […]
10 Achtsamkeitsübungen fürs Journal
Achtsamkeitsübungen fürs Journal sind kleine Schreibrituale, die dich in den Moment zurückholen. Statt lange zu meditieren, nutzt du Papier als Anker: wahrnehmen, benennen, kurz landen. Diese 10 Übungen funktionieren in 2–10 Minuten und sind ideal für volle Tage, an denen du trotzdem bei dir bleiben willst. Die einfachsten Achtsamkeitsübungen fürs Journal sind: 3 Atemzüge lang […]
Guided Journals: Erfahrungen und Empfehlungen
Guided Journals sind geführte Tagebücher mit Fragen und Impulsen, die dir den Einstieg ins Schreiben erleichtern. Statt vor einer leeren Seite zu sitzen, bekommst du einen roten Faden: Dankbarkeit, Selbstmitgefühl, Klarheit, Loslassen. Ein Guided Journal ist besonders hilfreich, wenn du wenig Zeit hast, schnell überfordert bist oder einfach nicht weißt, womit du anfangen sollst. Ein […]
Die Vorteile von Bullet Journaling für deinen Alltag
Bullet Journaling im Alltag ist ein simples System, mit dem du Termine, Aufgaben und Gedanken an einem Ort sammelst – ohne Perfektionsdruck. Es hilft vielen Menschen, den Kopf zu entlasten, Prioritäten zu sehen und bewusster zu planen. Du brauchst nur ein Notizbuch und einen Stift: kurz notieren, statt im Kopf festhalten. So entsteht Klarheit, ohne […]
Bullet Journal vs. Guided Journal: Unterschiede, Vorteile und Entscheidungshilfe
Ein kurzer Moment auf Papier kann viel verändern: mehr Überblick, weniger Kopfchaos, ein sanfterer Blick auf dich selbst. Nur die Frage bleibt oft: Soll ich mit einem Bullet Journal starten – oder lieber mit einem Guided Journal? Der Unterschied zwischen Bullet Journal und Guided Journal liegt in der Führung. Ein Bullet Journal ist frei und […]
Unterschied zwischen Journaling und Tagebuchschreiben
Zwei Wege, um sich selbst zu begegnen Viele verwechseln Journaling vs Tagebuchschreiben. Beides hilft, nur auf verschiedene Weise. Hier zeige ich klar, worin der Unterschied liegt. Der Unterschied zwischen Journaling und Tagebuchschreiben liegt vor allem in der Absicht. Tagebuchschreiben hält fest, was passiert ist: Erlebnisse, Ereignisse, Erinnerungen. Journaling richtet den Blick nach innen: Gefühle, Bedürfnisse, […]
5 Journaling-Impulse für volle Tage
Wenn der Tag zu voll ist, hilft Journaling am besten in Mini-Form. Wähle einen einzigen Impuls, schreibe 2–5 Minuten ohne nachzudenken, und schließe das Buch wieder. Es geht nicht um schöne Sätze, sondern um einen kleinen Moment Klarheit. Diese 5 Journaling-Impulse funktionieren selbst dann, wenn der Kopf laut ist und kaum Zeit bleibt. Die besten […]
Journaling für mentale Gesundheit
Warum Schreiben dein Nervensystem beruhigt und Klarheit schenkt Manchmal kreisen Gedanken wie Mücken im Zimmer. Du erwischst eine, drei kommen zurück. Journaling für mentale Gesundheit ist eine einfache Schreibpraxis, die helfen kann, Gedanken zu sortieren und Gefühle klarer zu benennen. Es ersetzt keine Therapie, kann aber als Selbstfürsorge entlasten: 5–10 Minuten schreiben, kurz sortieren, mit […]